Le sport en ville : adoptez les bons gestes

Les Mauriciens sont nombreux à faire du jogging. Que ce soit à Port-Louis, Rose-Hill, Quatre-Bornes, Curepipe ou ailleurs, on les retrouve souvent en bordure de route à courir. Pour être plus performant en toute sécurité, voici quelques conseils de Giovanni Lindor, athlète et coach.

Sachez bien vous chausser
C’est important d’avoir de bonnes chaussures pour être plus performant mais surtout pour ne pas se blesser. « Toutes les chaussures de sport ne sont pas pareilles. En faisant son shopping, il faut bien se renseigner auprès du vendeur sur leur type », explique le coach. Pour le jogging de rue, il est conseillé de chausser des trainings shoes à la fois confortables et antidérapantes.

À la bonne heure !
Vous êtes du matin ou du soir ? Il est important de bien choisir son heure de jogging. « Il faut éviter les heures de pointe car il y a alors trop de voitures et trop de pollution », précise le coach qui a une nette préférence pour le jogging du matin.  « Le corps est en meilleure forme et une activité physique matinale peut être un véritable ‘booster’ pour la journée. »

Variez l’itinéraire
L’heure à laquelle on fait son jogging n’est pas le seul aspect sécuritaire. Il faut aussi savoir changer régulièrement son itinéraire pour plusieurs raisons. D’abord, parce qu’à force d’emprunter le même chemin et de voir le même paysage, on finit souvent par s’ennuyer, voire se lasser. Le mieux, c’est de découvrir de nouveaux parcours. Pour les femmes, il est mieux de ne pas faire le même chemin chaque fois à la même heure au risque d’être suivi par des détraqués.

Calez votre estomac
Une heure avant de sortir pour courir, il est conseillé d’avaler quelque chose pour ne pas avoir faim en route et être plus énergétique tout au long du jogging. « C’est aussi pour éviter d’acheter de la nourriture en chemin au retour », conseille Giovanni Lindor. « Avec tout ce qui se vend comme ‘street food’, il vaut mieux de ne pas se laisser tenter. »

Des vêtements adéquats
Le noir amincit mais n’aide pas dans le… noir. Pour ceux qui font du jogging en soirée, cette couleur est à bannir. « Ce sont des détails très importants et on ne sort pas le soir surtout pour faire du sport sans bien se préparer. » Pour Giovanni Lindor, l’idéal est de porter des vêtements avec des bandes réfléchissantes. « Il est indispensable d’être visible pour les automobilistes. »

À bon entendeur…
Beaucoup de coureurs aiment sortir avec une playlist. Cependant, le volume de la musique doit être contrôlé afin de pouvoir entendre les bruits de la circulation. « Je conseille d’écouter la musique d’une oreille seulement. De ce fait, on peut l’apprécier en background sans occulter le son ambiant de la circulation et on entend les klaxons », indique Giovanni Lindor. Les casques qui masquent les bruits sont à éviter. « On ne doit pas s’isoler en courant car il faut savoir ce qui se passe autour de nous. »

Mangez léger au retour
Si vous faites du jogging le soir, et c’est souvent le cas pour les gens qui ont de longues journées, il est préférable d’opter pour un dîner léger. « C’est normal d’avoir faim après des exercices physiques, mais il est important de faire le bon choix. Il serait dommage de se goinfrer après une heure de course. L’idéal, c’est de savourer des légumes, crus ou cuits avec un peu de chair et peu de riz. On peut remplacer ce dernier par du pain complet. »