Pour des fessiers d’enfer

Vous rêvez d’un fessier parfait ? 30 minutes d’exercices chaque matin vous suffiront pour les galber à la perfection, suivant les recommandations de Shane Li, coach sportif chez SweatBox. Les foulées bondissantes: debout le buste droit, le genou pointu en avant, cet exercice sollicite les fessiers. À faire 15 fois à trois reprises. Le squat-fessier: il s’effectue avec le simple poids de votre corps, les mains derrière la nuque, sans décoller les talons et faites des flexions sur vos jambes. À faire 15 fois à trois reprises. Le jumping jack: tenez-vous debout les bras le long du corps et sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés, et touchez vous les mains au-dessus de la tête. À faire 15 fois à trois reprises. Le Hip Bridge: le soulevé de fesses peut être effectué sur une jambe, allongé face vers le haut et les bras sur les côtés écartés. Pliez le genou gauche, pendant que votre jambe droite est tendue et légèrement décollée du sol jusqu’à ce qu’elle soit au même niveau que votre cuisse gauche et soulevez les hanches vers le haut. Répétez l’exercice 15 fois à trois reprises. Le Mountain Climber ou l’exercice du grimpeur: il consiste à vous mettre en position de pompe sur la pointe des pieds, les jambes et bras tendus, et le corps gainé et aligné. Pliez votre jambe droite et ramenez votre genou jusqu’à votre coude droit, sans toucher le sol, puis changez de jambe. [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"17264","attributes":{"class":"media-image aligncenter size-full wp-image-29262","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"1280","height":"720","alt":"Exercises"}}]]