Dr Janine Rivalland : «Le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves»

Bien dormir est primordial pour être en bonne santé. Un nombre suffisant d’heures de sommeil est nécessaire pour être à l’abri de maladies et troubles aux conséquences fâcheuses. Le point avec le Dr Janine Rivalland, médecin généraliste.

«Les médicaments ne sont pas une réponse au manque de sommeil », dit le Dr Janine Rivalland, médecin généraliste à la Fortis Clinique Darné. Selon elle, si après de vingt minutes passées au lit, on n’a pas pu s’endormir, il est préférable de quitter le lit pour aller faire autre chose. « C’est la règle des vingt minutes. Il sera plus facile de trouver le sommeil par la suite », explique-t-elle.

Cela ne sert à rien de s’efforcer de vouloir trouver le sommeil, alors qu’il ne vient pas, ajoute-t-elle. Il est préférable de trouver une occupation : prier, méditer, faire du crochet, lire, etc., que de se tourner et de se retourner dans son lit en espérant s’endormir.

Afin de pouvoir trouver le sommeil plus facilement et dormir sur ses deux oreilles jusqu’au lendemain matin, elle donne plusieurs petites astuces simples.

L’une des premières règles à observer, c’est de ne pas être devant un écran trois à quatre heures avant d’aller au lit. La lumière bleue des écrans a une incidence sur l’horloge biologique, qui va le confondre avec la lumière du jour, ce qui fait que le sommeil viendra plus difficilement, selon elle.

« La lumière émanant d’un écran empêche la sécrétion de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil », fait-elle remarquer. Pour les accros des écrans, qui ne peuvent s’en priver pour diverses raisons, elle préconise l’installation d’un filtre qui va bloquer cette lumière bleue.

Routine

Il est plus facile de trouver le sommeil en adoptant des rituels qu’on va pratiquer dans le même ordre chaque soir avant d’aller dormir. Cette routine devrait ainsi se transformer en une monotonie qui va faciliter le sommeil. Mais cela devrait se faire en dehors du lit, qui est fait juste pour dormir, indique-t-elle.

Se mettre au lit à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure le matin permet également de bien rythmer sa vie et son horloge biologique, qui fonctionne sur 25 heures, selon le rythme circadien. La chambre à coucher ne devrait laisser filtrer aucune lumière et être bien aéré également, ajoute-t-elle.

« Pour ceux qui ont des difficultés à trouver le sommeil, il est préférable d’éviter de faire la sieste pendant la journée », explique le médecin. Pratiquer une activité physique fait partir d’une bonne hygiène de vie. C’est aussi bon pour trouver le sommeil. Cependant, il faut arrêter de faire du sport quatre heures avant d’aller dormir, car cela augmente le rythme cardiaque. Thé, café et cigarette sont aussi proscrits.

Avoir un nombre d’heures suffisant de sommeil est aussi important pour les enfants, insiste le médecin.