Remise en forme : bougez, c’est l’été !

L’été s’accompagne d’une remise en forme obligée pour tous ceux qui se sont laissé aller en hiver. Pour préserver un esprit sain dans un corps sain, un programme de remise en forme est primordial. Voici les différentes activités proposées dans les salles de sports qui aideront à garder la forme.

Tabata Training sur des mouvements d’arts martiaux

Le Tabata Training est une méthode d’entraînement efficace pour perdre du poids. Il est destiné aux personnes pressées qui souhaitent s’entraîner rapidement et efficacement. Inventée par le professeur japonais Izumi Tabata, cette méthode permet notamment de perdre du poids en réalisant des work-out. Elle permet aussi de gagner de la masse musculaire tout en développant sa consommation maximale d’oxygène. Shane Li, coach sportif chez Sweat Box, a réadapté le Tabata Training à sa manière.

Cela se pratique normalement par série de six exercices en huit fois. « Ces exercices doivent chacun durer 20 secondes. Vous aurez 10 secondes entre chaque série de 20 secondes pour récupérer. Vous devrez donc répéter le même exercice huit fois d’affilée puis enchaîner sur un autre exercice. Vous aurez une minute de pose après chaque série de huit exercices. »

Afin de rendre ces exercices moins monotones, Shane Li a réadapté le Tabata Training en proposant des séries de quatre au lieu de huit. « Ces exercices peuvent s’avérer ennuyeux à la longue. D’où le choix de proposer des séries de quatre au lieu de huit », explique Shane Li.

Le Tabata Training peut être pratiqué chez soi. Il est intense et favorise la perte de poids en 30 minutes montre en main. De plus, il augmente le métabolisme et l’endurance, tout en apprenant au corps à tolérer l’acide lactique. L’after-burn peut durer jusqu’à 24 heures dépendant de l’intensité de la performance. Vous pourrez perdre entre 400 et 600 calories en 30 minutes.

À la longue, le Tabata Training peut être pratiqué de manière plus intense avec des haltères et des cordes par exemple. « Sweat Box propose aussi le Tabata FX, soit le Tabata Functional Training s’inspirant des mouvements et gestes fonctionnels du quotidien, par exemple un squat and press lorsque vous prenez des boîtes de conserve et que vous les placez dans un placard en haut. Nous avons aussi crée le Tabatabs qui cible davantage les abdos. »

Stephan Manique,coach sportif : « Donnez la priorité aux exercices cardio »

Quelle est l’importance de la remise en forme après l’hiver ?
Faire du sport en général est bon pour la santé. Les gens ont tendance à manger plus en hiver et à prendre du poids. En été, c’est tout le contraire. Nous mangeons moins et le corps a besoin de sport. Cela devient plus facile en été alors de perdre les kilos accumulés en hiver.

Que recommandez-vous pour perdre les kilos accumulés ?
Faites au minimum 30 minutes de sport par jour. Donnez la priorité aux exercices cardio.

Quelles sont les bonnes habitudes à adopter ?
Faites du sport régulièrement, mangez sainement et dormez entre sept et huit heures par jour.

Pratiquer une activité physique régulière mais à quelle fréquence ?
Si on cherche à être simplement en forme, trois séances par semaine à raison d’une heure seront suffisantes. Si vous voulez des résultats rapides, au moins cinq séances par semaine sont alors préconisées.

Grit Cardio : maximisez la dépense énergétique

Les Mills Grit Cardio est un entraînement à haute intensité de 30 minutes qui améliore la forme cardiovasculaire, augmente la vitesse et maximise la dépense énergétique. Cet entraînement proposé par Riverland de Grand-Baie utilise un ensemble d’exercices privilégiant le poids du corps, vous mettant au défi afin d’obtenir des résultats rapidement. Les Mills Grit Cardio combine du High-Intensity Interval Training à la pointe de l’innovation, une bande-son entraînante et des instructeurs inspirants qui mouilleront leur maillot avec vous, vous motivant à repousser vos limites.

Le Grit Cardio permet d’augmenter votre vitesse, de maximiser votre dépense énergétique durant l’entraînement. « Fixez-vous des objectifs sportifs et pulvérisez-les. Mettez votre métabolisme en surrégime, vous brûlerez des calories pendant des heures après l’entraînement », explique Alia Hossen, Marketing Manager.

L’avantage du Grit Cardio est qu’il ne nécessite pas des heures d’entraînement. Il vous suffit de 30 minutes pour voir les effets. Dépendant de la performance, vous pouvez perdre entre 300 et 500 calories. « Il est également important de tenir compte de l’after-burn qui désigne la combustion de calories supplémentaires après la séance de sport. Plus la séance est intense, plus l’after-burn effect s’étale dans la durée. »

Body Combat et Body Attack pour tonifier vos muscles

Ce n’est pas un cours de combat mais plutôt un cours de cardio qui permet de se défouler tout en s’amusant. Hautement énergique, le Body Combat s’inspire des arts martiaux et puise dans des disciplines aussi variées telles que le karaté, la boxe, le taekwondo, le Tai Chi et le Muay Thai. « Ce sont les mouvements de ces disciplines qui sont reproduites durant le cours de Body Combat », explique Damien Barclais, directeur de Moving Fitness Club.

Le cours est composé de mouvements pré-chorégraphiés qui rappellent la gestuelle des sports de combat. Il s’adresse à toute personne ayant une condition physique moyenne. Le Body Combat permet de dépenser plus de 700 calories pendant près de 55 minutes. Vous y travaillerez tout le corps : épaules, fessiers et cuisses. Damien Barclais recommande de pratiquer le Body Combat au moins deux fois par semaine.

Le Body Attack diffère du Body Combat et propose, pour sa part, des mouvements athlétiques. Il permet de dépenser plus de 700 calories par séance de 30, 45 et 55 minutes. Ce cours combine la course, les flexions, les sauts et des exercices tels que les pompes et les squats. Il privilégie le renforcement musculaire global. Toutes les parties du corps sont sollicitées tour à tour, ce qui permet au corps de se développer de façon harmonieuse. Le Moving Fitness Club propose des cours de Body Combat les mardis et les vendredis et de Body Attack les lundis et les jeudis.

Smart Classes pour favoriser la perte de poids

Les Smart Classes sont des cours de fitness à faible impact qui permettent de trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit. Ce concept est accessible quel que soit l’âge et le niveau de la personne. Il est recommandé de les pratiquer deux à trois fois par semaine. Les cours durent 30 minutes ou 60 minutes. Une séance vous permettra de brûler, en moyenne, jusqu’à 375 calories.

Les Smart Classes apportent beaucoup de bienfaits. Elles aident, par exemple, à améliorer la souplesse, l’agilité, l’équilibre et la posture. « Ces classes contribuent aussi à réduire le risque de dégénérescence osseuse et articulaire. Elles augmentent aussi la capacité cardiovasculaire. Les Smart Classes favorisent la perte de poids pour ceux et celles souhaitant perdre les kilos superflus qu’ils ont accumulés en hiver », souligne Alia Hossen. De plus, ces cours permettent d’améliorer la force musculaire et l’endurance.

Strong by Zumba et Zumba Step : défoulez-vous et restez en forme

Vous aimez la zumba, mais vous ne la trouvez pas assez intense pour vous ? La zumba se décline de différentes manières. Contrairement à la zumba classique, il ne s’agit pas d’un cours de danse sur des rythmes latinos mais un cours axé davantage sur le fitness.

L’on retrouve notamment le Strong by Zumba, un entraînement de haute intensité qui enchaîne une série d’exercices au rythme d’une musique originale élaborée spécifiquement pour ce cours. « C’est un cours qui travaille sur le poids du corps avec des exercices de renforcement musculaire. Vous devrez être synchro avec chaque mouvement et chaque rythme de la musique », explique Lekh Benjamin, instructeur à l’Oasis Fitness Club.

Dans un cours d’une heure, vous brûlerez des calories tout en renforçant vos bras, vos jambes, vos abdos et votre fessier. Les mouvements du Strong by Zumba varient en fonction de la musique. Ils permettent de tonifier abdos, fessier, bras et jambes. Vous pourrez perdre entre 600 et 1 000 calories lors de chaque séance d’une heure.

La Zumba Step est un autre type de zumba qui utilise la puissance des mouvements d’aérobic. Elle permet non seulement de brûler des calories mais aussi de muscler les jambes et le fessier. Ce cours amincissant vous permet de sculpter votre sangle abdominale tout en travaillant les muscles de vos jambes.