Pour bien démarrer l’année: silence, on transpire…

Pendant la période des fêtes de fin d’année, on a la fâcheuse habitude d’abuser de la bonne chère. Sonia Leong Son, coach en fitness, propose un programme de remise en forme en douceur. Shariah Hussenbocus, quant à elle, donne quelques astuces pour se défaire des kilos en trop. Il est important de préciser que les exercices physiques ne suffisent pas pour retrouver la forme. Revenir à une alimentation saine et équilibrée est tout aussi important. Cependant, il ne faut surtout pas se lancer dans un régime drastique, car cela aura pour effet de ralentir le métabolisme et d’empirer la situation. Le moyen le plus rapide de « brûler » les kilos superflus est de pratiquer des exercices cardiovasculaires, pendant 45 minutes à une heure, trois fois par semaine ou plus. Gardez un jour de repos par semaine. L’exercice cardiovasculaire le plus simple est la marche rapide. Sinon, vous pouvez courir, faire du vélo, nager, danser, sauter à la corde ou même jouer avec les enfants ! [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"7882","attributes":{"class":"media-image aligncenter size-full wp-image-12744","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"1920","height":"1080","alt":"Exercise"}}]] Cependant, la prudence est de mise pour ceux qui n’ont pas pratiqué d’activité physique pendant une longue période. Il ne faut pas oublier de faire le talking test, qui consiste à s’assurer que l’on arrive à parler distinctement pendant l’activité physique. Si on est trop essoufflé pour parler de manière intelligible, il faut immédiatement ralentir le pas ou arrêter. Pour ceux qui préfèrent les exercices en salle, les appareils comme le treadmill, le vélo, le rameur, le stepper, l’elliptical et le trampoline sont recommandés. Quant à ceux qui préfèrent les cours collectifs - la Zumba ou une discipline plus intense, le Body-combat (un mélange de boxe et d’art martial- Karate, Kung Fu, Tae Kwan Do, Capoera et MuayThai) exécuté sur des chorégraphies hyper entraînantes, ainsi que le Body-Attack et le Body-Step). Pour ceux ayant des soucis de surpoids excessif ou douleurs aux articulations, l’aquagym, c’est à dire, des exercices dans l’eau, est recommandé. Comme les mouvements sont fluides et doux, grâce à une sensation de quasi-apesanteur, on peut effectuer des sauts sans que cela ne blesse les articulations. De plus, l’eau agit comme un masseur, écrasant les cellules graisseuses, et donne une sensation de bien-être, aidant à se relaxer et à retrouver un sommeil réparateur. Tout le système intestinal est aussi régulé, grâce à ce massage par l’eau.

Exercices de renforcement musculaire

Ces exercices que l’on fait dans un deuxième temps aident à raffermir les muscles qui se sont relâchés, spécialement les abdos, après les excès alimentaires pendant les fêtes. Trois mouvements très simples pour les abdos que vous pouvez faire tous les matins. Ils ne prendront pas plus de dix minutes. [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"7883","attributes":{"class":"media-image aligncenter size-full wp-image-12743","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"1920","height":"1080","alt":"renforcement musculaire"}}]]

Crunches - Cible les « Upper Abs »

S’allonger sur le dos au bas du lit, avec les jambes posées sur le lit, les fesses rapprochées le plus près possible du lit - faites des « crunches ». Cela consiste à soulever la tête, les épaules et le dos, vers le plafond (et non pas vers l’avant), en gardant une distance entre le menton et la poitrine, tout en évitant de tirer sur le cou. Les mains sont derrière la tête et agissent comme un support, les coudes relâchés en arrière - effectuez des mouvements lents et contrôlés - la qualité étant plus efficace que la quantité. Toujours expirer pendant l’effort, c’est-à-dire, quand vous soulevez le buste.

Obliques Crunches - Cible les « obliques »

Dans la même position - croisez le pied droit sur le genou gauche, main gauche derrière le genou gauche, main droite sur la tempe droite, soulevez et tournez le buste en dirigeant le coude droit vers le genou gauche. Répétez de l’autre côté.

Reverse Curls - Cible les « Lower Abs »

Retournez-vous, dos au lit, attrapez un des pieds du lit avec les deux mains, les deux jambes relevées - tête et dos relâchés sur le sol. Lentement soulever les fesses et le bas du dos et reposer très lentement et avec contrôle.

Étirement du dos

Il est extrêmement important d’étirer les muscles du dos après avoir effectué des exercices abdominaux. Cela préviendra des douleurs au dos. Par exemple - allongée sur le dos, les deux jambes repliées du côté droit, genoux au niveau de la taille, bras (au niveau des épaules) et la tête sont du côté opposé - maintenir pendant 30 secondes minimum et ensuite répéter de l’autre côté.