Le yoga : unifier le corps et l’esprit

D’origine indienne, le yoga est une pratique millénaire qui regorge de bienfaits. Il agit sur les plans physique, psychique, émotionnel et spirituel, souligne le Dr Manjusha Coonjan, thérapeute traditionnelle de Hatha yoga. Cette discipline sculpte le corps et réduit le stress.

« Le yoga est la science de l’épanouissement de soi-même. C’est une discipline très vaste. Fondamentalement, le principe est d’observer tout ce qui se passe en nous, c’est-à-dire les pensées, les désirs, les émotions pour se connaître soi-même et trouver le calme et la paix intérieure », explique le Dr Manjusha Coonjan. L’aspect physique de cette pratique est appelé le Hatha yoga, ajoute la thérapeute. « Cette discipline est destinée à préparer le corps, le système nerveux en particulier, en créant la force physique et l’énergie permettant la tranquillité de l’esprit. C’est une méthode douce et lente qui est idéale pour les débutants. Elle ne nécessite aucune souplesse ou endurance car elle s’adapte à tous », indique-t-elle.

Autre forme de yoga : l’Ashtanga yoga de Patanjali. Aussi connu comme le yoga des huit branches, il repose sur les huit principes essentiels pour atteindre le bonheur. « Ils dictent une ligne de conduite morale et éthique. L’Ashtanga yoga permet d’avoir un esprit sain dans un corps sain », affirme le Dr Manjusha Coonjan. Le premier principe est le Yama : « Il concerne les normes éthiques et notre comportement envers les autres. Les cinq Yamas sont la non-violence, la vérité, l’honnêteté, la continence et la non-convoitise. Niyama, le deuxième principe, parle de l’autodiscipline, soit la propreté, le contentement, l’austérité spirituelle et la connaissance des textes sacrés et de soi-même. »

À son rythme

Les autres principes de l’Ashtanga yoga sont la pratique des asanas (postures), le pranayama (exercices respiratoires), le pratyahara (le contrôle des sens), le dharana (la concentration, l’attention ferme et stable), le dhyana (la méditation) et, finalement, le samadhi (esprit apaisé pour une connexion avec le divin).

« Le yoga peut être pratiqué par tout le monde, indépendamment de l’âge. Ce n’est pas une discipline qui doit être pratiquée avec un esprit compétitif. Chacun doit progresser à son rythme », fait ressortir notre interlocutrice.

Le yoga doit, par ailleurs, être adapté aux capacités physiques d’une personne. « À titre d’exemple, on ne conseille pas à une personne obèse d’aller courir tout de suite. On lui enseigne l’emotional eating. Les gens cherchent une satisfaction dans leur alimentation. Ils grignotent des aliments dont leur corps n’a pas besoin », explique le médecin.

Pour avoir une meilleure santé physique et mentale grâce au yoga, les débutants devront appliquer les cinq principes de cette discipline : les exercices appropriés, la respiration et la relaxation correcte, une alimentation saine, la pensée positive et la méditation, recommande le Dr Manjusha Coonjan.

Celle-ci est d’avis que si le yoga est pratiqué sans précaution, il peut accentuer les déséquilibres posturaux de la personne. Une mauvaise posture peut éveiller une douleur chez le débutant. « C’est une erreur qui va automatiquement accentuer les dissymétries du corps et qui risque d’aggraver des pathologies. » D’où l’importance d’être toujours coaché par un professionnel.

Mais les efforts consentis en valent la peine : « La pratique complète se déroule autour de ces postures, des exercices respiratoires, de la relaxation et la méditation. Une pratique régulière des postures aide à sculpter et renforcer le corps. Elle a également un effet apaisant sur l’esprit. Les exercices respiratoires nous aident à respirer correctement. Il est bon de faire ressortir qu’une respiration fluide apporte une bonne santé et la vitalité au corps en entier. »

La relaxation est un des aspects importants du yoga. « Elle aide à combattre le stress, les maux de tête, la dépression, l’insomnie et les troubles digestifs, entre autres. En outre, la méditation, elle, est au cœur du yoga. Cette pratique développe notre capacité intellectuelle. » La différence entre la relaxation et la méditation, explique le Dr Manjusha Coonjan, est que la première est bénéfique sur les plans physique et émotionnel, alors que la seconde aide une personne à se concentrer sur ce qui se passe autour.

Avec tous les bienfaits qu’apporte le yoga, cette pratique millénaire reste donc d’actualité dans nos sociétés modernes happées par le stress.

Contre-indications

Le yoga est ouvert à tous. Il n’y a pas de contre-indications précises. « Cependant, le yoga peut être contre-indiqué si une personne vient de subir une intervention chirurgicale, souffre d’un problème au niveau des hanches ou du dos et, surtout, si elle est épileptique », prévient la thérapeute.

Prévention des troubles cardiovasculaires

Une pratique régulière du yoga améliore la santé cardiovasculaire. « C’est une discipline qui agit efficacement sur certains facteurs de risques associés aux maladies cardiovasculaires et au syndrome métabolique. Le yoga peut également atténuer la prise de poids, faire baisser le taux de cholestérol total, améliorer le niveau des antioxydants dans l’organisme et assurer un meilleur contrôle du taux de glycémie chez les diabétiques », fait valoir le Dr Manjusha Coonjan.

Des bienfaits à la pelle

1. La pratique du yoga sculpte et tonifie la silhouette. Elle augmente la force du corps, la souplesse des muscles et des tissus ainsi que la mobilité des articulations.
2. Une meilleure concentration au niveau mental, une stabilité émotionnelle et une tranquillité de l’esprit.
3. Un puissant remède pour gérer le stress et l’anxiété.
4. Un bon fonctionnement du système respiratoire et digestif.
5. Améliore la circulation du sang.
6. Purifie et nettoie les organes.
7. Élimine considérablement les effets associés à la dépression, la colère ou même la nervosité et l’insomnie.